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多多棋牌APP睡不着睡不踏 如何克服睡眠障碍心理专家支招

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漫画 任山葳

满宏卫说,秉持开放、共享的理念,大陆同样愿意为台湾优质展览、演出项目提供展示平台。据我所知,台湾的文化艺术机构、单位和个人已经通过适当的方式参与到了大陆的文艺展演和展览活动中。比如,由厦门歌仔戏研习中心与台湾戏曲音乐协会合作创排的歌仔戏《侨批》,于今年10月亮相第16届中国戏剧节;由文化和旅游部、中国文联、中国美术家协会共同主办的第13届全国美术作品展,台湾一共有77件作品参展,其中有5件作品获奖,而且进京联展。不仅如此,在各类省级的文创赛事、文艺展演展示活动中,有越来越多台湾同胞的文艺作品能够呈现。

  3月21日是世界睡眠日。2019-12-31 ,市心理卫生协会举办大型义诊活动。记者在现场采访时发现,失眠的现象很普遍,大多数居民反映困扰他们的最严重的问题是睡不着或者睡得不踏实。市心理卫生协会专家就如何提高睡眠质量向市民支招。

  睡眠障碍会使人产生抑郁

  据了解,目前睡眠障碍病人就诊主要分布在神经内科、心理科、睡眠呼吸科等。据市心理卫生协会统计,现在大多数医院的神经内科和心理科门诊接待的患者,有三分之二是因为“夜里睡不着觉”。

听到这话,陈海觉得“有点尴尬”,只好把那名学生的班主任叫来,但心里也不免生出一种无力感,“原来管理学生老师没负担,现在不太敢管了。除了说教,好像也没有什么更好的办法。一遍不听,那我就再说第二遍、第三遍第四遍……”

  市心理卫生协会有关负责人胡珍玉主任医师说,睡眠障碍不仅仅是失眠,还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常,或在睡眠时发生某些临床症状,具体如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。有些人晚上看上去睡得很香,呼噜连天,其实这也是一种睡眠障碍,实际上他们的睡眠质量很差,到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力,注意力不集中。

  胡珍玉表示,如果长期出现这样的情况,会使人发生抑郁或者焦虑,慢慢地会演变成精神类疾病。

  据市第一医院院长、心理咨询科主任医师阮列敏介绍,前几年,睡眠障碍似乎是白领的“专利”。现在,睡眠障碍侵袭各类人群,白领、私营业主、学生是主要发病人群,还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15~45岁。究其主要原因,首先是心境问题,睡觉时心里总是想着这样那样的事;其次是被烦心事所困扰,诸如在生活中碰到一件困难的事一时间无法解决,也容易导致失眠;此外,不断增大的工作和生活等压力,环境的改变、躯体疾病、生活事件等,也使一些人常常难以入眠。

“好钢用在刀刃上”!

  睡前进行心理调节很重要

除了奖项,演艺明星们也带来了惊喜——RMB舞团的开场热舞引爆全场热情;胡夏的《知否知否》让人感受到了新一代情歌王子的无穷魅力;唱作人于湉带来了《静待花开》,让现场观众感受到了安静的力量;而高晓攀的脱口秀,尽显他作为“嘻哈包袱铺”班主的搞笑功力,为盛典添色不少;知名歌手GAI则用一首《大人物》,讲述了平凡英雄的伟大故事。

  心理专家禹海航告诉记者,睡眠障碍问题相对较为复杂,必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。市心理咨询治疗中心可以提供的失眠治疗方法也比较多,如生物反馈训练、心理治疗,主要是认知行为治疗、音乐治疗、阅读治疗、瑜伽治疗等。目前他们正在筹建4个专门的睡眠实验室。除了一些必要的治疗外,更主要的还是患者自己要有一个良好的心态去自我调节。

20年来,以宪法和澳门基本法为基础的宪制秩序牢固确立,治理体系日益完善,经济实现跨越发展,居民生活持续改善,社会保持稳定和谐,多元文化交相辉映。这是澳门历史上经济发展最快、民生改善最大的时期,也是澳门同胞共享伟大祖国尊严和荣耀感最强的时期。“始终坚定‘一国两制’制度自信”,“始终准确把握‘一国两制’正确方向”,“始终强化‘一国两制’使命担当”,“始终筑牢‘一国两制’社会政治基础”,正是这四个始终,开创了澳门历史上最好的发展局面,谱写了具有澳门特色的“一国两制”成功实践的华彩篇章。

  如何保证有效的睡眠?专家提出了几点意见:首先必须养成科学的睡眠习惯。每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的作息规律,并准确地抓住身体发出的入睡信号,这样能够促使自己尽快入睡。其次,要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境下,人很难进入梦乡,环境是影响睡眠的重要因素。一般来说,幽静、清洁、舒适的环境,能使人心情愉快,有助于睡眠。还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为卧室温度以保持在18℃~20℃为宜。如果长期开灯睡觉,身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱,不仅会导致疾病的发生,还会影响睡眠。

  另外,大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是神经越紧张就越无法入睡。对于这类失眠者来说,克服神经紧张至关重要。睡觉前的心理调节方法很多,如听音乐等。同时要经常运动,锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。最好在睡前4~5个小时进行运动,如散步、跑步、游泳、打球,都可以创造身体的动力效应,一夜好眠。

  专家表示,许多不良的生活习惯有时是导致无法睡眠的主要原因。因此,睡觉之前一定要做到这样几件事:上床前4~6小时,不服用含有咖啡因的食物或药物,不抽烟,不喝酒。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋,不利于睡眠。入睡前3小时内不做剧烈运动,饱食后2小时内不睡觉。睡眠环境,包括温度、噪音、光线,均应调至最佳。随着年龄的增长,睡眠能力会有所下降,可以进行适当的午睡,但不超过30分钟。早晨起来后即接受太阳光的照射,这有利于调节自身生物节律。不要在床上看书、看电视等。

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稿源:

东南商报

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